За да са добри в спорта, телата на атлетите трябва да притежават следните характеристики:
а) Мускулен тонус и
б) Достатъчно количество мускулна енергия, за да тичат бързо и енергично
в) Мускулен тонус:
Мускулите трябва да са твърди и с добър тонус, а освен това и с правилни размери според пропорциите на тялото, в зависимост от практикувания спорт.
Слабото телосложение не е подходящо за спортовете, изискващи тегло. То е подходящо например за гимнастически упражнения. Мускулният тонус и качество се постигат по 2 начина:
1)Правилно хранене и 2) Упражнения
1. Хранене.
За натрупване на мускулна маса и за повече енергия, освен физически упражнения се препоръчва и подходящ режим на хранене. Мускулите и всички клетки в тялото са изградени от протеини с витамини и минерали, участващи в процеса на обмяна . Самите протеини се състоят от аминокиселини. Различните телесни тъкани се нуждаят от различни аминокиселини. Молекулите на аминокиселините са като тухлите, необходими за построяването на една къща. За изграждането й вие поставяте точно определени тухли на точно определено място.Най-важните аминокиселини за образуването на мускулната тъкан са:
L - Isoleucinе: Регулира нивото на кръвната захар и енергийното ниво. Трябва да се взима заедно със L - leucine и L - valine.
L - Leucine: Осигурява здрави мускули и здрава костна тъкан. Трябва да се взима заедно със L - isoleucine и L - valine.
L - Valine: Осигурява енергия, подобрява мускулния метаболизъм. Трябва да се взима заедно със L - isoleucine и L - leucine.
Други аминокиселини, които играят роля в натрупването на мускулна маса и за повече енергия са:
L - Histidine: Важна за развитието и възстановяването на тъканите.
L - Methionine: Предпазва от натрупване на мазнини в черния дроб, контролира нивото на масти в кръвта и ускорява образуването на Лецитин.
L - Рroline: Помага за образуване на колаген, за по-здрави стави, сухожилия и мускули.
L - Тhreonine: Помага за поддържане баланса на протеини в тялото. Натрупва се в мускулите и играе роля в производството на колаген.
L - Tyrosine: Потиска апетита и намалява телесните мазнини, помага за изграждането на мускулите и е много важна за предпазване от безпокойство, стрес, депресия и лошо настроение.
L - Glutamine (Глутаминова киселина): Заедно с гликозата тя е едно от основните горива за мозъчните клетки. Взема участие в метаболизма на захари и мазнини.
L - Aspartic Acid: Противодейства на умората и взема участие в превръщането на въглехидратите в мускулна енергия.
Други аминокиселини, важни за изграждането на мускулите са:
L - arginine, L - cysteine, L- glycine, L - lysine, L - phenylalanine, L - serine, L - tryptophan.
Бодибилдинг и хранителни шейкове (коктейли)
Съществува голямо разнообразие от прахообразни смеси и напитки, които съдържат протеини, аминокиселини, витамини и минерали и други елементи за натрупване на мускулна маса. Тези продукти чудесно се съчетават с някои хранителни добавки, като: Витамин В6, хром пиколинат, Пчелен полен и Алое Вера сок, за постигане на най-правилното хранене за изграждане на мускулите. Не забравяйте, че Алоето съдържа 17 от общо 23 аминокиселини, от които се нуждае човешкия организъм, както и голям брой ензими, които помагат за усвояването на протеините и аминокиселините.
Ето защо необходими условия за изграждане на здрави и силни мускули са: Правилно хранене (протеини и/или аминокиселини, витамини и минерали) и тренировки.
"Онези, които не намират време да спортуват, ще трябва да намерят време да боледуват"
Стара пословица
Физически упражнения (спорт)
Ежедневните тренировки са незаменими за изграждане на мускули, както и за придобиване на гъвкавост и бързина, необходими за различните видове спорт.
Изберете упражнения, каквито най-много бихте желали да изпълнявате, а след това и най-подходящия хранителен режим.
Важно е да консумирате храни, които ви осигуряват енергия, издръжливост и мускулна сила и са най-подходящи за упражненията, които изпълнявате.
Консумирането на описаните по-горе продукти без да изпълнявате физически упражнения, ще доведе до натрупването на енергия под формата на мазнини.
Въглехидратите се превръщат в гликоза, но ако организмът не ги оползотвори, те ще се натрупат под формата на мазнини, а вие ще напълнеете. 3 300 калории се равняват на ? кг мазнини. Енергията, дължаща се на обмяната на веществата идва от: захарите, въглехидратите, мазнините и протеините, в посочения ред по важност.
Тялото получава енергия най-вече от захарта, която се намира в кръвта, а останалата част се получава при изгарянето на мазнините и протеините (захарта е форма на гликоза).
Въглехидратите, които консумираме се превръщат в гликоза, а тя в гликоген, за да се складира в черния дроб и мускулите.
Хром
Хром пиколинатът, който се смята за безопасна и ефикасна хранителна добавка, бил разработен от Лабораторията за изследване храненето на човека, основана от правителството на САЩ и бил патентован от Министерството на Земеделието (USDA).
Доказано е, че хромът (Хром пиколинатът) значително засилва мускулната тъкан и намалява телесната мазнина. Той помага на аминокиселините (преобразуваните протеини) да се включат в състава на мускулната маса, а мазнините да бъдат превърнати в енергия.
Хромът е един от елементите, нужни на инсулина, за да си върши работата. Инсулинът с помощта на хрома превръща въглехидратите, мазнините и някои протеини в захар, а по-късно в енергия.
Хром пиколинатът значително увеличава мускулната маса, като в същото време намалява телесните мазнини. Когато в кръвта има достатъчно количество аминокиселини (преобразувани протеини), хром пиколинатът помага на тези протеини да бъдат транспортирани до клетките на мускулните тъкани и на органите, укрепвайки тяхната структура и увеличавайки размера на мускулите. (Прочетете " The Chromium Program" от Dr. Jeffrey Fisher)
Мускулните влакна се нуждаят от енергия, за да се свиват и разпускат. Тази енергия се акумулира в клетките на мускулните тъкани под формата на гликоген, заедно с една съставка на фосфорна основа, наречена ATP (adenosinetriphosphate). Важен елемент за стартирането на енергийния процес на ATP вътре в клетките (в частта на клетката, наречена mitochondrion), е ко-ензимът Q10.
За метаболизма на гликозата е необходимо наличието на кислород и други елементи, като витамини и минерали, които са незаменими за нейното функциониране. Пчелният полен и Люцерната съдържат изобилие от витамини и минерали.
Инсулинът, с помощта на хрома, прави възможно усвояването на захарта от клетките. Те участват в процеса на превръщането й в гликоген, който се складира в черния дроб и мускулите и ще бъде усвоен от атлетите, когато се нуждаят от допълнителна енергия.
Гликогенът е първият източник на енергия, която се изразходва през първите 12 мили на състезанието. След това тялото започва да използва енергийните си запаси, които са под формата на мазнини, което е доста по-неефективна форма на енергия, тъй като трябва да се премине през няколко превръщания преди тя да може да се използва.
Витамините и минералите са много важни за производството на енергия и за правилния метаболизъм на протеини и аминокиселини.
Основни витамини: А, В, В3, В5, В6, В12, С, Д, Е, К.
Важни минерали: калций, мед, фосфор, желязо, магнезий, манган, калий, натрий, йод.
Ден преди състезанието професионалните атлети консумират големи количества въглехидрати (пълнозърнеста пшеница, боб, грах, леща, картофи и др. и нерафинирани захари), за увеличаване запасите на гликоген в организма и за издръжливост. Инсулинът не само осигурява бързото абсорбиране на захарта в кръвта, но и превръща гликогена (специална форма на гликоза), складиран в мускулите в енергия, която да се използва, когато тялото незабавно се нуждае от енергия.
Препоръчвана дневна дозировка за възрастни
Важни добавки:
1. Хранителен шейк, съдържа мултивитамини, мултиминерали, растителни протеини, аминокиселини, растителни влакна и др.: заместете с него 1 хранене, като го разтваряте в прясно или кисело мляко.
2. Хром (пиколинат), подпомага работата на инсулина: 3 таблетки на ден (по 1 таблетка пред хранене).
3. Полен и Люцерна (съдържа се в "Зелени поля"), съдържат всички необходими витамини и минерали; Поленът е източник на енергия: 4 таблетки на ден (по 1 или 2 таблетки с храната).
4. Алое Вера сок, гел или нектар, хранителен, подобрява храносмилането, осигурява енергия, съдържа 17 аминокиселини: 3 до 6 унции на ден (по 2 унции преди хранене: 1 у = 28,3 или 31,1мл).
Допълнителна помощ
5. Мултиминерали (фосфор, калций, калий), необходими за правилния строеж и функциониране на тялото: 6 таблетки на ден (по 2 таблетки с храната).
6. Ginseng, природен продукт, осигурява голямо количество енергия: 2 таблетки на ден (по 1 таблетка, 20 минути преди хранене).
7. Garcinia Cambogia, потиска апетита, пречи на натрупването на нежелани мазнини, съдържа HCA (hydroxycitric acid): 3 капсули на ден (по 1 капсула, 30 минути преди хранене).
8. Мед, съдържа голямо количество гликоза и фруктоза: осигурява допълнителна енергия преди състезание.
Други: Ко-ензим Q10, протеини, аминокиселини.
Витамини
Мултивитамини (полен), А - 10,000 ІU или Бета-каротин - 6 мг, В1 - 20 мг, В3 - 100 мг, В5 - 20 мг, В6 - 5 мг, В12 - 5 микрограма, С - 120 мг, D - 400 ІU, Е - 200 ІU.
Минерали
Мултиминерали, Kалций - 800 мг, Xром - 200 микрограма, Mед - 3 мг, Mагнезий - 300 мг, Mанган - 3 мг, Желязо - 20 мг, Йод - 200 микрограма, Калий - 2,000 мг, Фосфор - 800 мг, Натрий - 500 мг.
Аминокиселини
L - Arginine, L - Carnitine, L - Glutamine, L - Isоleucine, L - Leucine, L - Valine, L - Histidine, L - Methionine, L - Proline, L - Threonine, L - Tyrosine, L - Aspartic Acid.
0 коментара:
Публикуване на коментар