1. ДОБРАТА ДИЕТА
1. 85-90% храни на растителна основа:
а. 50% цели зърна, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, ечемик, мюсли, пълнозърнест хляб и бобови растения, като соя, зелен фасул, нахут, леша, шарен боб, грах, черен, бял и розов боб
б. 30% зелени и жълти зеленчуци и кореноплодни, като картофи, моркови, сладки батати*, червено цвекло и морски водорасли
в. 5-10% плодове, семена и ядки
2. 10-15% животински белтъчини (не повече от 85-115 г дневно):
а. Всякакви риби, но за предпочитане са дребните риби, защото по-едрите съдържат живак
б. Птици: пилета, патици, пуйки - само в малки количества
в. Говеждо, агнешко, телешко - добре е да се ограничава или да се избягва
г. Яйца
д. Соево мляко, соево сирене, оризово мляко, бадемово мляко
Храни в добавка към диетата ви:
1. Билкови чайове
2. Таблетки от морски водорасли (от кафяви морски водорасли)
3. Бирена мая (добър източник на витамини В комплекс и на минерали)
4. Пчелен прашец и прополис
5. Ензимни добавки
6. Мултивитамини и минерални добавки
Храни и вещества, които трябва да ограничавате или да избягвате:
1. Млечни продукти, като краве мляко, сирене, кисело мляко и други млечни произведения
2. Японски зелен чай, китайски чай, английски чай (да се ограничат най-много до 1-2 чаши дневно)
3. Кафе
* Вид картофи - бел. прев.
4. Сладкиши и захар
5. Никотин
6. Алкохол
7. Шоколад
8. Мазнини и олио
9. Обикновена трапезна сол (използвайте морска сол с незаменимите минерали)
Допълнителни препоръки за диетата:
1. Спрете да се храните и да пиете вечер 4-5 часа преди лягане.
2. Сдъвквайте всяка хапка 30-50 пъти.
3. Не яжте нищо между отделните хранения, с изключение на някой пресен плод (по едно парче пресен плод може да се яде и един час преди лягане, ако гладът ви държи будни, тъй като плодовете се смилат бързо).
4. Яжте плодове и пийте плодови сокове 30-60 минути преди основното хранене.
5. Яжте пълнозърнести, нерафинирани семена и зърнени храни.
6. Яжте повечето храна сурова или приготвена леко на пара. Загряването на яденето над 90 градуса С убива ензимите.
7. Не яжте окислени храни (покафенелите на цвят плодове са започнали вече процес на окисляване).
8. Яжте ферментирали храни.
9. Бъдете дисциплинирани в храненето си. Не забравяйте -вие сте това, което ядете.
2. ДОБРАТА ВОДА
Водата е от изключително значение за вашето здраве. Пийте вода с голяма редукционна сила, която не е замърсена от химически вещества. Пийте добра вода - минерална или твърда, която съдържа повече калций и магнезий и която поддържа в тялото оптимална алкална рН среда.
• Хората в зряла възраст трябва да пият най-малко 6-10 чаши вода дневно.
• Изпивайте 1-3 чаши вода след ставане сутрин.
• Пийте 2-3 чаши вода около час преди всяко ядене.
3. РЕДОВНО ОТДЕЛЯНЕ
• Изработете си навик да отделяте чревното съдържимо и да прочиствате редовно стомашно-чревната си система.
• Не вземайте лаксативи.
• Ако червата са ви трудно подвижни или желаете да извлечете токсините от черния си дроб, използвайте клизма с кафе. Този вид клизма е по-добра от прочистването на токсините от дебелото черво и от цялото тяло с диети за дезинтоксикация, защото не се образуват свободни радикали в кръвния ток.
4. УМЕРЕНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
• Правете подходящи за възрастта и физическото ви състояние упражнения - това е полезно и необходимо за доброто здраве, но пренатоварените физически упражнения може да предизвикат производство на свободни радикали и да увредят тялото ви.
• Някои добри упражнения са ходенето пеша (около 5 км), плуването, тенисът, колоезденето, голфът, упражненията за мускули, йогата, бойните изкуства и аеробиката.
5. АДЕКВАТНА ПОЧИВКА
• Вечер си лягайте по едно и също време и спете 6-8 часа непрекъснат сън.
• Не яжте и не пийте 4 или 5 часа преди лягане вечер. Ако сте гладен или жаден, може да изядете парче плод до час преди лягане, тъй като плодовете се смилат лесно.
• Подремвайте около 30 минути след обяд.
6. ДИШАНЕ И МЕДИТАЦИЯ
• Практикувайте медитация.
• Упражнявайте положителното мислене.
• Практикувайте дълбоко коремно дишане 4-5 пъти на час. Издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването. Това е много важно, защото дълбокото дишане спомага тялото да се освободи от токсини и свободни радикали.
• Носете свободни дрехи, които не затрудняват дишането ви.
• Вслушвайте се в собственото си тяло и бъдете добър към себе си.
7. РАДОСТ И ЛЮБОВ
• Радостта и любовта ще стимулират вашия ензимен фактор, понякога по чудодеен начин.
• Отделяйте всеки ден време за чувство на благодарност.
• Смейте се.
• Пейте.
• Танцувайте.
• Живейте активно и пълноценно и посвещавайте живота, работата и мислите си на онези, които обичате от цяло¬то си сърце.
0 коментара:
Публикуване на коментар