Осъзнайте мислите, спонтанния мисловен процес, осъзнайте мислите, които сами идват и си отиват.
Не трябва да предизвикване някакъв мисловен поток, нека дойде спонтанно и сам да си отиде.
Опитайте се да останете тих свидетел на всяка мисъл преминаваща през ума. Когато осъзнаете някоя отделна мисъл ще трябва си да кажете наум: "Да, аз мисля за това."
Ако изведнъж умът остане без мисли трябва да се опитаме да осъзнаем и това състояние. Дори начинаещ може да стигне до етап с липса на мисли.
Наблюдавате мисловния процес и сте сигурни в преминаващите мисли.
През цялото време трябва да останете внимателни и будни. Целта не е да контролирате мислите, а да ги наблюдавате. Ако от време на време се разсейвате и след това възвръщате осъзнаването просто си кажете: "Добре, за малко се разсеях и мислих за еди-какво си."
Моля, само осъзнавайте всички мисли, които спонтанно възникват и се проявяват в съзнанието.
Ще идват и лоши, и добри мисли - трябва да се появят и вие трябва да ги оставите да дойдат. Ако се появят, наблюдавайте ги с безразличие, с абсолютна непривързаност като наблюдател или зрител.
Продължете още няколко минути по този начин, след което осъзнайте дишането, а след това физическото си тяло. Осъзнаване на физическото тяло от върха на главата до пръстите на краката. След това осъзнайте стаята и заобикалящата ви среда.
Сега започнете да раздвижвате тялото и да се протягате, и щом се раздвижите достатъчно, бавно седнете и отворете очи.
Практиката за наблюдаване на мислите завърши.
0 коментара:
Публикуване на коментар