Стягане на перинеума (Мула Бандха)
Контролиране на емоциите: Щом научим изпълняването на тази практика тя може да се прави само от време на време. Включена е тук, защото е много полезна за спиране (или почти стопяване) на емоционални реакции като гняв, скръб, тревожност и дори на положителни реакции. Ако попаднем в някакво емоционално състояние и сме готови да действаме, всичко от което се нуждаем е да стегнем мускулите в Мула бандха и емоцията ще спре, давайки ни време да изберем по-правилно действие.
Етап 1: Сядаме в удобна поза, затваряме очи, отпускаме цялото тяло и за кратко осъзнаваме естественото дишане. След това съсредоточаваме осъзнаването в областа на перинеума и стягаме тази област като изтегляме нагоре мускулите в долна част на таза (при жените са мускули свиващи входа на вагината, които ги има и при мъжете) и след това ги отпускаме. Продължаваме около минута колкото се може по-ритмично и равномерно да свиваме и отпускаме областта на перинеума.
Етап 2: Сега бавно стягаме перинеума и задържаме свиването като продължаваме да дишаме нормално и напълно осъзнаваме физическото усещане. След това още малко стягаме мускулите, но държим отпусната останалата част на тялото. Свиваме само тези мускули, които са свързани с областа на Муладхара - точно в центъра на перинеума. В началото се стягат и мускули свързани с ануса и уринирането, но развивайки по-голямо осъзнаване и контрол то намалява и накрая спира. Вече усещаме стягане само в една точка. Повтаряме 10 пъти с максимално стягане и пълна релаксираност.
0 коментара:
Публикуване на коментар